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Plancha/plank

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Chinitos Speed Rope

Aquellos maravillosos años, a la hora del recreo, o al terminar las clases, practicamos juegos que después casi olvidamos y hoy, al recordar, nos damos cuenta de su utilidad.

Debora Lanza Raggiotti nos hace una demo.

Chinitos from CrossBoxGym on Vimeo.

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Lumberjack 20

20 Deadlifts (100 kg)
Run 400m
20 KB swings (24 kg)
Run 400m
20 Overhead Squats (50 kg)
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Pullups
Run 400m
20 Box jumps (60 cm)
Run 400m
20 DB Squat Cleans (20 kg each)
Run 400m

 

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Jason – Adaptación

100 Squats – 10 Pull Ups

75 Squats – 15 Pull Ups

50 Squats – 20 Pull Ups

25 Squats – 25 Pull Ups

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Stephen.

30 – 25 – 20 – 15 – 10 – 5 repeticiones

GHD sit-up/Abdominales GHD
Back extension/Extensión de espalda
Knees to elbow/Rodillas a los codos
Stiff legged deadlift/Peso muerto piernas rígidas 42,5 kg

Correcta ejecución del peso muerto.

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Masterclass

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WOD – Angie

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Men’s RX
Reps

Pull-ups
100

Push-ups
100

Sit-ups
100

Squats
100

 

Women’s RX
Reps

Pull-ups
100

Push-ups
100

Sit-ups
100

Squats
100

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Objetivo Spartan Race: Superado

Jevis cual lluvia de hachas, nos desplazamos a una vertiginosa velocidad de unos 3 kilómetros por hora dejando nuestra impronta en vallas , zanjas y barro.

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Practicando Snatch, Clean & Jerk

Una imagen vale más que mil palabras ….

Img_PostCleanJerk

Y estos son los resultados

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